Гумки для фітнесу. Набір 5 шт. + чохол, фітнес-гумки, гумові петлі, еспандер-кільце, еспандер.

Гумка для фітнесу — це зручний, компактний, безпечний і дуже ефективний інвентар для тонусу м'язів і позбавлення проблемних зон. Регулярне виконання цих вправ зробить ваше тіло пружним і підтягнутим.

До комплекту входить п'ять гумок різної жорсткості + чохол для зберігання.

ПОТРУХ РЕЗИНК ПО ЦВІТУ:

Зелена (X-light) — товщина 0.35 мм, опір 3.5 кг

Синя (Light) — товщина 0.5 мм, опір 8 кг

Жовта (Medium) — товщина 0.7 мм, опір 14 кг

Червона (Heavy) — товщина 1 мм, опір 18 кг

Чорна (X-heavy) — товщина 1.2 мм, опір 22 кг

Гумки мають безліч назв: фітнес-гумки, гумові петлі, еспандер-кільце, міністрічка, еспандер для ніг, mini band, resistance band, resistance loop. Тому якщо ви шукатимете тренування або плануватимете купівлю, врахуйте, що цей фітнес-інвентар не має жодної назви.

 

Фітнес-гумки мають кілька рівнів навантаження залежно від жорсткості гуми: м'який, середній, жорсткий, дуже жорсткий. Кожному рівню відповідає певний колір стрічки, причому колірний набір залежить від виробника. Якщо ви вирішили придбати фітнес-гумки, то краще відразу купити цілий набір із декількох гумок різного опору. Це не тільки допоможе вам тренувати кожну групу м'язів відповідно до необхідного навантаження, але одночасно виконувати вправи на рук і на ноги.

Рівень опору гумки під час виконання вправ вибирайте за своїми можливостями. Ви маєте відчувати гарне навантаження, але водночас не має страждати техніка вправ. Зазвичай, для рук, плечей, грудей можна взяти м'яку фітнес-гумку. Для ніг і сідниць можна сміливо брати середню або жорстку гумку. Якщо ви хочете збільшити навантаження, то можете надіти одночасно обидві стрічки відразу.

10 переваг використання гумок для фітнесу

1. Це ідеальний інвентар для тонусу м'язів, позбавлення проблемних зон і в'ялості, створення підтягнутого та пружного тіла. Вправи з фітнес-гумкою допомагають якісно попрацювати над м'язами стегон, сідниць, рук, плечей, грудей, живота та спини.

2. Це дуже компактний і легкий інвентар. Ви можете взяти його із собою в поїздку, спортзал або на вулицю. Він легко поміститься у вашу сумку та не займе багато місця.

3. Перевага всіх еспандерів — це рівномірне навантаження на всій траєкторії розтягнення без «мертвих зон». Крім того, ви легко можете самі контролювати навантаження, просто регулюючи рівень розтягнення: сильніше або слабкіше.

4. Фітнес-гумки ідеально підходять для низькоударних тренувань без навантажень на суглоби та сполучні тканини. Наприклад, з таким еспандером можна дуже якісно попрацювати над стегнами та сідницями без випадів і присідань, які не рекомендується виконувати у разі проблем із колінами.

5. Тренування з гумками підійдуть тим, кому протипоказані навантаження з додатковою вагою через навантаження на хребет.

6. Фітнес-гумки мають кілька рівнів опору, тому ви зможете відрегулювати навантаження з огляду на свої можливості. Також ви можете надіти дві стрічки одночасно та посилити навантаження на цільові м'язи.

7. Ви можете виконувати з еспандером-кільцем практично будь-які класичні вправи, водночас завдяки опору гуми навантаження підвищуватиметься в рази. Одягніть еспандер під час виконання присідань і отримаєте додаткове навантаження на сідничні м'язи.

8. Гумові еспандери стають усе більш запитаними в домашніх фітнес-програмах. 

9. Фітнес-гумка дуже ефективна для опрацювання ягодичных м'язів. Причому ви будете тонізувати й округляти сідниці, не розгойдуючи квадрицепси.

10. Це доступний за ціною фітнес-інвентар, цілий набір стрічок декількох рівнів опору можна купити в межах 250 гривень.

40 вправ із фітнес-гумкою

Щоб ви могли по-справжньому переконатися в ефективності таких тренувань, пропонуємо вам суперпідбірку — 40 вправ із фітнес-гумкою для всіх проблемних зон. Займайтеся з еспандером-кільцем 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин, виконуючи запропоновані вправи в домашніх умовах або в залі.

Вправи з гумкою для верхньої частини тіла

Виконуємо кожну вправу по 10-15 повторень на обидві руки. Якщо ви початківець або запланували коротке тренування, виконуйте вправи в один підхід. Якщо ви досвідчений людина, що займається, можете повторювати кожну вправу 2-3 підходи (або 2-3 кола).

1. Вертикальне розтягування гумки 

2. Горизонтальне розтягування гумки

3. Розтягування гумки за спиною

4. Розгинання на трицепс

5. Згинання на біцепс

6. Тяга гумки для спини

7. Тяга гумки до грудей для спини

8. Тяга гумки для рук і плечей

9. Розведення рук для м'язів грудей і плечей

Вправи з гумкою для живота, стегон і сідниць

Виконуємо кожну вправу по 10-20 повторень. Якщо ви початківець або запланували коротке тренування, виконуйте вправи в один підхід. Якщо ви досвідчений людина, що займається, можете повторювати кожну вправу 2-3 підходи.

1. Відведення ніг у планці

2. Горизонтальний біг

3. Велосипед

4. Місток

5. Місток із розведенням ніг

6. Мах ногою в містку

7. Підтягування колін до грудей

8. Супермен із гумкою

9. Подъем ног лежа на животе

10. Підйом ніг лежачи на спині

11. Розведення ніг мушлею

12. Відведення ніг лежачи на спині

Вправи для сідниць і стегон

Для одного тренування вибираємо 10-12 вправ на ваш вибір (можна розподілити всі вправи на різні дні). Виконуємо вправи по 10-20 повторень, що починають в один підхід, просунуті — у 2-3 підходи.

1. Присідання (гумка на стегнах)

2. Присідання (гумка під стопами)

3. Присідання з вистрибуванням

4. Присідання з ходьбою в бік

5. Ходьба гуськом

6. Стандартна тяга

7. Відведення ноги вбік стоячи

8. Відведення ноги назад стоячи

9. Підіймання ніг вперед

10. Присідання + відведення ноги вбік

11. Прохідка

12. Кроки на місці

13. Стрибок із кроком убік

14. Бічний випад

15. Подъем ног на боку

16. Згинання литок із гумкою

17. Розведення ніг мушлею на боці

18. Мах на ягодицы (резинка на бедрах)

19. Мах на ягодицы (резинка на стопах)

20. Мах колена на четвереньках

За гіфки дякуй youtube-каналом: Natalia Pecak, Live Fit Girl, Pahla Bowers, Flex Active Sports, Fit Simplify, Baby Fit Gym.

Інші варіанти тренувань із фітнес-гумкою

Як ще можна тренуватися з фітнес-гумкою, щоб заняття пройшло ефективно та якісно? Пропонуємо вам кілька можливих прикладів, як можна урізноманітнити тренування в домашніх умовах або в залі.

1. По системе табата. Виконуємо вправи не на рахунок, а на час: 45 секунд робота, потім 15 секунд відпочинок. Такий підхід дасть змогу вам підвищувати пульс і спалювати більше калорій.

2. За круговою системою. Просто виконуйте вправи послідовно в один підхід і потім повторити їх ще раз по колу. Відпочинок між вправами немає, між колами 1 хвилина.

3. Микс упражнений. Можна чергувати вправи для верхньої й нижньої частини тіла, це допоможе вам увімкнути в роботу більшу кількість м'язів і підвищити жироспалювання.

4. Для схуднення: чергування з кардіо. Якщо ви хочете схуднути, то можна чергувати вправи з фітнес-гумкою для тонусу м'язів і кардіоуправлення для спалювання жиру. Наприклад, 5 вправ гумкою, невеликий відпочинок, 5 кардіо-управ, невеликий відпочинок і знову по колу.

5. Для сідниць: чергування з силовими навантаженнями. Якщо ви хочете підкачати сідниці, то можна поєднати вправи з гумкою та вправи для сідниць із гантелями. Це допоможе вам якісно попрацювати над сідними м'язами. 

Особливості використання фітнес-гумки:

• Фітнес-гумки виготовляються з міцних матеріалів, які не мають розлучатися. Але іноді за зайвого розтягування гумки зі слабким опором можуть луснути.

• Вибирайте матеріал із нековзною поверхнею для зручності використання.

• Зазвичай жовті та червоні гумки — це слабкий опір, сині, зелені та чорні — це жорсткий опір. Але часто буває й інша градація кольорів, уточнюйте під час купівлі.

• Чим якісніший матеріал виготовлення, тим міцніші та довговічніші будуть стрічки.

• Під час занять із гумками краще надягати довгі штани, щоб уникнути натертостей і подразнення від латексу.

Якщо ви любите тренуватися за готовим відео, пропонуємо вам підбирання тренувань із фітнес-гумкою. Займайтеся і худійте!