Гумки для фітнесу. Набір 5шт. + чохол, фітнес-гумки, гумові петлі, еспандер-кільце, еспандер.

Гумка для фітнесу — це зручний, компактний, безпечний і дуже ефективний інвентар для тонусу м'язів і позбавлення від проблемних зон. Регулярне виконання цих вправ зробить ваше тіло пружним і підтягнутим.

В комплект входить п'ять гумок різної жорсткості + чохол для зберігання.

ОПІР ГУМОК ЗА КОЛЬОРОМ:

Зелена (X-light) – товщина 0,35 мм, опір 3.5 кг

Синя (Light) – товщина 0.5 мм, опір 8 кг

Жовта (Medium) – товщина 0.7 мм, опір 14 кг

Червона (Heavy) – товщина 1 мм, опір 18 кг

Чорна (X-heavy) – товщина 1.2 мм, опір 22 кг

Гумки мають безліч назв: фітнес-гумки, гумові петлі, еспандер-кільце, міні-стрічка, еспандер для ніг, mini band, resistance band, resistance loop. Тому якщо ви будете шукати тренування або планувати покупку, врахуйте, що цей фітнес-інвентар не має єдиної назви.

Фітнес-гумки мають кілька рівнів навантаження в залежності від жорсткості гуми: м'який, середній, жорсткий, дуже жорсткий. Кожному рівню відповідає певний колір стрічки, причому колірний набір залежить від виробника. Якщо ви вирішили придбати фітнес-гумки, то краще відразу купити цілий набір з декількох гумок різного опору. Це не тільки допоможе вам тренувати кожну групу м'язів у відповідності з необхідним навантаженням, але одночасно виконувати вправи на руки і на ноги.

Рівень опору гумки під час виконання вправ вибирайте по своїм можливостям. Ви повинні відчувати хороше навантаження, але при цьому не повинна страждати техніка вправ. Як правило, для рук, плечей, грудей можна взяти м'яку фітнес-гумку. Для ніг і сідниць можна сміливо брати середню або жорстку гумку. Якщо ви хочете збільшити навантаження, то можете надіти одночасно обидві стрічки відразу.

10 переваг використання гумок для фітнесу

1. Це ідеальний інвентар для тонусу м'язів, позбавлення від проблемних зон і в'ялості, створення підтягнутого і пружного тіла. Вправи з фітнес-гумкою допомагають якісно попрацювати над м'язами стегон, сідниць, рук, плечей, грудей, живота і спини.

2. Це дуже компактний і легкий інвентар. Ви можете взяти його з собою в поїздку, в спортзал або на вулицю. Він легко поміститься в сумку і не займе багато місця.

3. Перевага всіх еспандерів – це рівномірна навантаження по всій траєкторії розтягування без «мертвих зон». Крім того, ви легко можете самі контролювати навантаження, просто регулюючи рівень розтягування: сильніше або слабкіше.

4. Фітнес-гумки ідеально підходять для низкоударных тренувань без навантажень на суглоби і сполучні тканини. Наприклад, з таким еспандером можна дуже якісно попрацювати над стегнами і сідницями без випадів і присідань, які не рекомендується виконувати при проблеми з колінами.

5. Тренування з гумками підійдуть тим, кому протипоказані навантаження з додатковою вагою з-за навантаження на хребет.

6. Фітнес-гумки мають кілька рівнів опору, тому ви зможете відрегулювати навантаження виходячи зі своїх можливостей. Також ви можете надіти дві стрічки одночасно і підсилити навантаження на цільові м'язи.

7. Ви можете виконувати з еспандером-кільцем практично будь-які класичні вправи, при цьому за рахунок опору гуми навантаження буде підвищуватися в рази. Надіньте еспандер під час виконання присідань і отримаєте додаткове навантаження на сідничні м'язи.

8. Гумові еспандери стають все більш затребуваними в домашніх фітнес-програмах.

9. Фітнес-гумка дуже ефективна для опрацювання сідничних м'язів. Причому ви будете тонізувати і округляти сідниці, не розгойдуючи квадрицепси.

10. Це доступний за ціною фітнес-інвентар, цілий набір стрічок декількох рівнів опору можна купити в межах 250 гривень.

40 вправ з фітнес-гумкою

Для того щоб ви могли по-справжньому переконатися в ефективності таких тренувань, пропонуємо вам супер-добірку – 40 вправ з фітнес-резинкою для всіх проблемних зон. Займайтеся з еспандером-кільцем 3-4 рази в тиждень по 30-40 хвилин, виконуючи запропоновані вправи в домашніх умовах або в залі.

Вправи з резинкою для верхньої частини тіла

Виконуємо кожну вправу по 10-15 повторень на обидві руки. Якщо ви початківець або запланували коротку тренування, виконуйте вправи в один підхід. Якщо ви досвідчений займається, можете повторювати кожну вправу в 2-3 підходу (або в 2-3 кола).

1. Вертикальне розтягування гумки

2. Горизонтальне розтягування гумки

3. Розтягування гумки за спиною

4. Розгинання на трицепс

5. Згинання на біцепс

6. Тяга гумки для спини

7. Тяга гумки до грудей для спини

8. Тяга гумки для рук і плечей

9. Розведення рук для м'язів грудей і плечей

Вправи з резинкою для живота, стегон і сідниць

Виконуємо кожну вправу по 10-20 повторень. Якщо ви початківець або запланували коротку тренування, виконуйте вправи в один підхід. Якщо ви досвідчений займається, можете повторювати кожну вправу в 2-3 підходу.

1. Відведення ніг в планці

2. Горизонтальний біг

3. Велосипед

4. Місток

5. Місток з розведенням ніг

6. Мах ногою в містку

7. Підтягування колін до грудей

8. Супермен з гумкою

9. Підйом ніг лежачи на животі

10. Підйом ніг лежачи на спині

11. Розведення ніг черепашкою

12. Відведення ніг лежачи на спині

Вправи для сідниць і стегон

Одного тренування вибираємо 10-12 вправ на ваш вибір (можна розподілити всі вправи на різні дні). Виконуємо вправи по 10-20 повторень, початківці в один підхід, просунуті – в 2-3 підходу.

1. Присідання (гумка на стегнах)

2. Присідання (гумка під стопами)

3. Присідання з вистрибуванням

4. Присідання з ходьбою в бік

5. Ходьба гуськом

6. Станова тяга

7. Відведення ноги в сторону стоячи

8. Відведення ноги назад стоячи

9. Підйом ніг вперед

10. Присідання + відведення ноги в сторону

11. Проходка

12. Кроки на місці

13. Стрибок з кроком в бік

14. Бічний випад

15. Підйом ніг на боці

16. Згинання ніг з гумкою

17. Розведення ніг черепашкою на боці

18. Мах на сідниці (гумка на стегнах)

19. Мах на сідниці (гумка на стопах)

20. Мах коліна рачки

За гифки спасибі youtube-каналів: Natalia Pecak, Live Fit Girl, Pahla Bowers, Active Flex Sports, Fit Simplify, Baby Fit Gym.

Інші варіанти тренувань з фітнес-гумкою

Як ще можна тренуватися з фітнес-гумкою, щоб заняття пройшло ефективно і якісно? Пропонуємо вам кілька можливих прикладів, як можна урізноманітнити тренування в домашніх умовах або в залі.

1. По системі табата. Виконуємо вправи не на рахунок, а на час: 45 секунд робота, потім 15 секунд відпочинок. Такий підхід дозволить вам підвищувати пульс і спалювати більше калорій. Детальніше про систему табата: Повне керівництво по табата-тренувань.

2. По круговій системі. Просто виконуйте вправи послідовно в один підхід і потім повторити їх ще 1-2 рази по колу. Відпочинку між вправами немає, між колами 1 хвилина. Детальніше про кругових тренуваннях: Кругова тренування для схуднення з готовими варіантами.

3. Мікс вправ. Можна чергувати вправи для верхньої та нижньої частини тіла, це допоможе вам включити в роботу більшу кількість м'язів і підвищити жиросжигание.

4. Для схуднення: чергування з кардіо. Якщо ви хочете схуднути, то можна чергувати вправи з фітнес-резинкою для тонусу м'язів і кардіо-вправи для спалювання жиру. Наприклад, 5 вправ гумкою, невеликий відпочинок, 5 кардіо-вправ, невеликий відпочинок і знову по колу. Дивіться для цього: Добірка кардіо-вправ.

5. Для сідниць: чергування з силовими навантаженнями. Якщо ви хочете підкачати сідниці, то можна поєднати вправи з гумкою і вправи для сідниць з гантелями. Це допоможе вам якісно попрацювати над сідничними м'язами.

Особливості використання фітнес-гумки:

• Фітнес-гумки виготовляються з міцних матеріалів, які не повинні порватися. Але іноді при надмірному розтягненні гумки зі слабким опором можуть лопнути.

• Вибирайте матеріал з нековзною поверхнею для зручності використання.

• Як правило жовті і червоні гумки – це слабкий опір, сині, зелені та чорне – це жорсткий опір. Але часто буває й інша градація кольорів, уточнюйте при покупці.

• Чим якісний матеріал виготовлення, тим міцніше і довговічніше будуть стрічки.

• Під час занять з гумками краще надягати довгі штани, щоб уникнути натертостей і роздратування від латексу.

Якщо ви любите тренуватися з готовим відео, то пропонуємо вам підбірку тренувань з фітнес-гумкою. Займайтеся і худніть!